Witaj Czorny_84 Co do treningu to sprobuj może trening obwodowy 3 razy w tygodniu Jesli juz bardzo chcesz trening dzielony to sprobuj może tak: pn klatka biceps sr plecy triceps pt barki nogi co do diety to staraj sie jesc 5,6 posilkow dziennie. Spożywaj ok 2 g białka na kg masy ciała (ryby, sery, mięso, drób, jaja itd.) i ok 4 g weglowodanów ( [...]
1.WIEK: ponad 17 2.WAGA: 70kg 3.WZROST: 174cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 110 UDO: 60cm TALIA: 79cm jesli dobrze mierzylem:p 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 rok 6.DIETA jem 5 posilkow dziennie... weglowodany i bialko napewno sa ponad wymagana na mnie ilosc:) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tyg. pon. klata+bic sr. [...]
[...] Podciaganie na drązku nachwyt 3 serie wiosłowanie sztangą 12/10/8 wiosło hantlą 10/10/10 unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 swobodny zwis na drązku 3 serie max , biceps w seri 6 po 6 powtorzen: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" -UGINANIE RAMION ZE [...]
"Odrzywianie", "odrzywka". Ludzie, błagam Was, podkreśla Wam na czerwono, a Wy i tak tłuczecie te ortografy. Vister - musisz sam poczytać cokolwiek, by ewentualnie poprosić o korektę, nie zrobienie tego za Ciebie. Krishop - chociaż ze swojego treningu podałeś tylko połączenie partii, już widzę, że jest za przeproszeniem z dupy. Klatka + plecy = [...]
za duzo w/g mnie cwiczen na triceps, szczegolnie ze francuskie wyciskania ladnie po nich jada plecy po co 2 rodzaje wioslowan ? biceps tez za duzo wszelkiego rodzaju uginan, wiecej nie znaczy lepiej barki i nogi, mi tu bardziej pasuje odwrotna kolejnosc. unoszenie ramion przodem w gore jest bardzo kontuzjogenne podobnie podciaganie do brody. brak [...]
[...] na 8 ruchach.. Bo przecież chcesz wyciskać jak najwieksyz ciezar,a nie zależy Ci na wytrzymałości żeby wycisnąć jakiś ciężar kilka razy. I polecałbym robić tak,ale zrobisz jak chcesz. Pon-klatka,biceps Śr-barki,triceps Pt-plecy nogi i bym zaczynał od 8,a kończył na 4 czy nawet 2 powtórzeniach żeby przygotować mięsień do większego ciężaru. Pozdro
Bo chodzi o to że się nie zmęczę tak przy tym i w dodatku nawet mięśnie mi się nie "spompują"- nie wiem jak to nazwać, czyli też nie rosną, nie powiększają się. Bo jak robiłem tak po swojemu to wiadomo np 50 pompek + biceps 10kg 20 powtórzeń + drążek z 10razy i taka seria razy 3.
1. WIEK: 24 2. WAGA: 114 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 83 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 mies. 6. DIETA: 3 posiłki dziennie/ chyba że to nie dieta -białko: ok 160 gram dziennie -węglowodany: ok 250 gram dziennie -tłuszcz: staram się unikać 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 5x w tygodniu [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:89 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: nie mam przy sobie miarki. dawno się nie mieżyłem więc nie pamiętam -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: nie licze. nie jestem aż takli zaawansowany. 5-7 posiłków dziennie.porządne śniadanie. pracuje do południa i później zaczynam ostro żreć. ogarnięty znajomy poinstruuje [...]
Z tego co widzę jesteś w posiadaniu tylko hantelków i ławeczki na brzuch A6W albo ABS pompki bym pikowe polecał, a triceps możesz na krzesełku ręce do tyłu (pompki fr.) na nogi fakt za mało , ale wydaje mi się że nie chcesz się zajmować kulturystyką tylko mieć jak wyglądać na plaży ;p teraz połącz te ćwiczenia i rozplanuj na kilka dni ja bym [...]
[...] I dopiero teraz Wiosłowanie możesz na Trxach. Zaś coś na brzuch. Widzialem że nie masz Hollow Body a to podstawowe ćwiczenie ;) Teraz szczerze dałbym coś na triceps zamiast biceps, wiadomo że pracuje przy pompkach no ale lepiej tutaj walnąć jakieś pompki na poręczach (dipy) lub gdy nie masz siły pompki z nogami na ziemi a ręce na krzesłach tzw. [...]
[...] do klatki i tylko na początku może się to wydawać,że to łatwe ćwiczenie ale po 20 powtórzeniu zmienia się zdanie,po 35 razy-3 serie to elegancko daje,nie mówiąc już jeśli robisz to w zwisiePolecam.Jeśli chodzi o to,że brzuch przeszkadza innym partiom no cóż i to mięsien i to mięsień,jak ćwiczę teraz dużo na nogi np. to mi biceps nie urośnie?
Nogi słabe bo mało ćwiczę, ale jak znajde jakies foto to wrzuce... Wzrost 182cm co do wyników: Klatka:100kg na serie... na maxa 2 razy wycisne 130kg na biceps: hantla 20 Kg na kolanko Barki:wyciskanie sztangi nad glowa siedzac: 70Kg Ogolnie na sile nie narzekam :)
1. WIEK: 24 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak cykli 8. TRENING: 6 razy w tygodniu (split) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]